łydki ile

[...] biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce (górna część tułowia) Uprawiany [...]

Wznosy łydek to przereklamowane ćwiczenie, same łydki mają mały udział w wyskoku, są istotniejsze mięśnie. Podstawą budowy wyskoku jest siła, jeżeli masz dostęp do siłowni, to na niej się skup, już teraz Ci mówię, odpuść sobie takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować [...]

[...] jest całkowita stagnacja, ciągle te same ciężary... Barki- wyciskanie żołnierskie, no niestety, ale tutaj dno, brak jakikolwiek przyrostów od 1,5miesiąca. triceps,biceps,łydki- tutaj są jakieś przyrost ciężaru, ale raczej nie o to chodzi w tym treningu, żeby małe partie szły do przodu, a duże nie. Co do snu, zawsze jak budze się rano to czuje [...]

Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]

Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 NA KUNIEC Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia siedzac z sztanga 4x10 Barki: Wznosy na boki sztangielek siedzac 3x10 WYCISKANIE NAJPIERW Wznosy sztangielek przed sibie stojac 3x12 Winda sztagna prosta 12,10,8 JAKO 2 O ILE DOBRZE ROZUMIEM [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar [...]

zauważ, że jak robisz splita to ile wychodzi treningów w ciągu miesiąca danej partii? 4 razy! łydki możesz dodać, na barki rób wyciskanie w staniu,angażuje ono całą obręcz barkową, może i w mniejszym stopniu tylni akton, ale jest to najlepsze ćwiczenie do rozwoju barków! Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-03 17:56:41 [...]

[...] nie zakładać nowego tematu to zadam jeszcze jedno pytanie które mnie nurtuje. W poniedziałek robię nogi 16 serii czworogłowy uda, 12 serii dwugłowy uda oraz 12 serii na łydki. Na siłowni widziałem też maszyny do ćwiczeń mięśni przywodzicieli i odwodzicieli uda więc pytanie czy robić też te mięśnie a jak tak to ile serii i czy używać maszyny [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch i ile dac serii na kazdym cwiczeniu i czy zwiekszac obciazenie

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - b/d Odżywianie : jem bardzo roznie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37+ OBWÓD ŁYDKI: ze 40 OBWÓD UDA: ~~~60 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

mam chwile wolnego czasu wiec postaram sie troche pomoc, po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie. wiek ,ponozyc przez 24, czyli godziny w ciagu dnia.i pomnozyc przez 1,3,aktywnosc fizyczna, jezeli jest duza to 1.4, a jezeli wogole nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli [...]

- przysiady ze sztanga na karku 4 serie po 10 powtorzen 40 kg - prostowanie nog w siadzie 5 serii po 10 powtorzen 45 kg - co jakis czas uginanie nog w lezeniu, ile moze - i robilismy lydki na suwnicy skosnej 5 serii 20 powtorzen 40 kg ale nogi zaczelismy robic dopiero 2 miesiace temu, wiec dlatego pewnie tak sie odrozniaja od reszty

[...] przedramie: uginanie przedramienia z ciężarem nachwytem -"- podchwytem piątek- uda: przysiady uginanie nóg z paskiem z obciążeniem łydki: uginanie łydek z ciężarem brzuch: brzuszki z ciężarem i obciążeniem. przerwy między seriami i ćwiczeniami 1 min. po 5 seri na każdą partie i tyle samo powturzeń-nie [...]

[...] : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Sport od [...]

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

Wiesz wg mnie troche masz napchane tego. Brakuje przedramienia, kapturkow. Mozesz tak: Pon: klata+bic wt nogi+lydki+przedramie sr odpoczynek czw plecy tric i jak chcesz bic. pt barki+kapturki brzuch sobie dodajesz kiedy chcesz bo to sprawa indywidualna ;) no i najwazniejsze jak z dietą? i z ciekawosci zapytam ile kg masy przybylo przez te 7msc?

[...] może być np. 7 7 7 ? 7. Uginanie ramion sztangą łamaną w staniu 2 serie (Może zostać te ćwiczenie na bica czy lepiej bez ? Przyznam, że cięzko mi sobie wybrazić, że niećwiczony mógłby rosnąć Myślę, że triceps np. przy podciaganiu się wyrobi, a łydki przy bieganiu, na brzuch A6W będę robił. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-04-12 21:46:53

To ile Ty biegałaś, że urosły Ci tak bardzo i w tak krótkim czasie uda i łydki? Możesz jakieś foto zapodać?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Chciał bym prosić, aby ktoś wytłumaczył mi na czym polegają te ćwiczenia i ile serii i powtórzeń mam wykonywać